02/02/19 DT 2200 Tydzień 2 Trening B 1. MC sumo 9/7/5/3/3/3/3 50/70/80/100/110/115/115 Tu zmieniłam rozkład serii, poprzednio było 9/7/7/5/5/3. Tak jak w przysiadach, chcę popracować teraz na większych ciężarach. Na treningu wydawało mi się , ze te trzy wstępne są wystarczające, chociaż zastanawiam się czy nie lepiej byłoby jeszcze dorzucić jedną [...]
[...] wymusić chociaż jedno powtórzenie więcej za każdym razem. 2. Zakroki ze sztanga 8/8/8+ 35/35/35x8 30/30/30x10 Trochę Ciężko było %-) co ja w ogóle zrobiłam w drugiej serii, zachwialam się i złożyłam w pół ze sztangą, szczęście ze w squat racku robiłam te zakroki , chociaż w ogóle nie mogłam się wygrzebać spod sztangi, normalnie parodia. [...]
[...] 145x9+6/145x9+6/145x12+7 125x12+6/125x12+6/125x12+6 125/125/125 Za wysoko zaczęłam , jednak skok ciężaru był zbyt duży, musiałam zmniejszyć w drugiej serii. 4. Bulgary ze sztangielkami 8/8/12+ pulsy 12/15/15x12 12/15/12x14 12/15/12x14 12/15/12x12 10/12/12x12 Ok 5. Pistol trx 8/8/8+ 8/8/10 8/8/10 8/8/8 syzyfki 8/8/8 Pod [...]
[...] 4 powtórzeń. Ale ciężko mi się siadało, poza tym mam nadal obolałe (domsy) i spięte prostowniki po ostatnich ciagach i czułam je przy tych najcięższych seriach. W ostatniej serii tez ostatnie dwa powtórzenia już dociągnęlam normalnie, bez podwójnego dna. 2. Wypychanie nog na suwnicy szeroko 3x 9-12 krotkich + 6 pelnych 165x9+6/165x9+6/165x9+5 [...]
[...] a od kogo trzymać się z daleka. Ja w swoim drugim roku treningów często dostawałam rady od chłopakow, którzy trenowali pod powerlifting i często do mnie krzyczeli podczas serii co i jak robić w którym momencie, ze wyciągałam dużo lepsze wyniki niż kiedy ćwiczyłam sama. Bardzo fajne to było. Teraz to już nie pamietam kiedy ostatnio ktoś mnie [...]
[...] forma cały czas super. Ja za to wczoraj zrobiłem życiówkę trochę nawet nie wierząc w siebie - bo bez klimy była taka sauna że ze mnie płynęło i sapałem jak pociąg po każdej serii. I w takich niesprzyjających warunkach zrobiłem bułgary z dwiema 44,5 kg sztanglami na 5 powtórzeń - trochę asekuracyjnie i na wybadanie terenu, bo spokojnie by poszło [...]
Night - myślę, ze to będzie najlepsze rozwiązanie :-) spróbuję dołożyć jedno do przedostatniej serii i jeśli się uda to w ostatniej też powalczę o 4p. Ta zupa bardzo improwizowana, zaczęłam z jakiegos przepisu a wyszło co wyszło. Gotowana na 1kg ud z kurczaka, obranych ze skory. Po zagotowaniu wody i zebraniu szumowin, dodałam trzy spore [...]
[...] tydzień 12 Dzień nietreningowy. Aktywność : Kroczki: 14k Skakanka: 40min Po pół godziny skakania dopiero mi tętno skoczyło i się lekko zdyszałam kiedy już zrobiłam kilka serii double unders i szybkiego skipu. Przy treningach siłowych też wyjątkowo mało się męczę ostatnio. Dieta : 2200 130/60/280 1. Owsianka : owsiane, jogurt, whey, banan, [...]
[...] up x8 2. Przysiad tylny 10/8/8/8/6/6/12 20/40/50/50/65/65/45 20/40/50/60/65/65/40 Ok, zostałam przy 65kg, jak za tydzień w miarę dobrze pójdzie to dołożę w przedostatniej serii kg. 3. Low pause MC 8/8/6/6 50/50/60/60 50/50/60/60 Nieco dłuższe, 2 sekundowe pauzy, ale mimo wszystko lepiej niż w ubiegłym tygodniu. 4. Band side walks 2x50 [...]
[...] pośladków a na ile to strata czasu w moim obecnym planie treningowym - chodzi mi tu szczególnie o zakresy, które przyjęłam - bo co innego Side walk po 70 powtórzeń w serii a co innego Side clam po 15-20p Na pewno nawet takie kosmetyczne - nazwijmy to - ćwiczenia wykonywane odpowiednim tempem lub w dużym zakresie powtórzeń poprawiają [...]
[...] zachowawczo, a i tak mięśnie się nieco zdziwiły - szczególnie czwórki przy przysiadach. Dawno takiego uczucia nie miałam, lekko się pode mną nogi uginały po skończonej serii. Na siłowni generalnie było bardzo mało osób - teraz używamy apki, która pokazuje ile osób obecnie znajduje się w siłowni, żeby wiedzieć z góry czy w ogóle warto iść, [...]
[...] wciąga strasznie, a odcinki uciekają nie wiadomo kiedy Jeden z pierwszych nowoczesnych serialów , który oglądałam w TV :-PP nowoczesnych w sensie jak jeszcze seriale kojarzyły mi się z Na Wspólnej i M jak Miłość. Nie oglądałam tej nowej serii - trochę się boję, że niepotrzebnie odgrzewali kotleta i ze mi popsują dobre wspomnienia z tym serialem
Ja na starość leniwa się robię i lubię najbardziej takie plany gdzie są max 4 ćwiczenia - na więcej serii. Jak juz okupowac podest czy stojaki czy ławkę to na minimum 20 minut:) Wiadomo o co chodzi :-D przynajmniej nie traci się czasu. Ja mimo, że może nie okupuję jednego miejsca przez cały trening to mimo, iz na pierwszy rzut oka tego nie widać [...]
[...] tygodniu miałam deload. Nie planowałam go robić tak wcześnie ale potrzebowałam małej zmiany, bardziej dla głowy niż dla ciała, dlatego weszły mniejsze ciężary i mniej serii. Dieta ok, średnia z tygodnia pod 2000kcal. Ostatnio trochę słabiej pod względem odżywczym - za często jakieś wafle kukurydziane, jogurt, whey itd. zamiast normalnego [...]
[...] Na samej kuracji starałem się jeść dużo białka - 1,5-2g na kg masy ciała. Specjalnie dużo nie ćwiczyłem - dziennie kilkadziesiąt pompek, trochę więcej brzuszków i kilka serii hantlami ze średnim (małym) obciążeniem. Jeśli chodzi o wiek, to jestem już dość stary - 20 lat za niecałe 2 miechy. Mimo tych efektów podchodzę do tego z dystansem, [...]
[...] W jaki sposób mógłbym progresować i jak dostosować ilość powtórzeń, aby dalej dawać mięśniom bodziec do wzrostu? Najprostszym sposobem będzie zmniejszenie ilości powtórzeń w serii, obetnij po 2 powtórzenia i zejdź do 10 i znów powinien być progres w ciężarach. Czyli mam progresować tylko z ciężarem, czy mogę na danym ciężarze zacząć od 10 [...]
[...] przez DECADEUKO (konkretnie spodobalo mi sie polaczenie klatki z barkami - mysle ze da to dobre efekty na masie tych parti) dzieki za ewentualne uwagi SOBOTA Klatka 15serii + Barki 12 serii -rozpietki skoks 2 serie 10-12 pow -wyciskanie sztangi na skośnej 1/3 ławce 3 serie (progresja) 15-6 pow. -wyciskanie sztangielek na skosie (skos [...]
/SFD/2020/10/17/602e27c37a644e63a6233877c0f36879.jpg 1) Sposób prowadzenia serii jest mocno indywidualny można dokładać obciążenie w każdej kolejnej serii, aż wykonamy ostatnią zaplanowaną ilość serii. Warto przy tym zaznaczy, że ostatnia seria powinna zostać wykonana z zapasem 1-2 powtórzeń aby nie dochodzić do upadku mięśniowego. Dokładanie [...]
[...] z tradzikiem...kremy z benzoilem, davercin i rozne cuda od dermatologa przerobilam...efekty marne i krotkotrwale. Teraz mam gladka buzie jak dziecko - moim zdaniem zasluga serii effaclara ( zel + effaclar A.I + effaclar K + effaclar nawilzajaco - matujacy) na mnie zdzialaly cuda - ale wiadomo, ze kazda buzia jest inna i inaczej reaguje. Na [...]
[...] się ćwiczenia takie jak unoszeniu nóg w zwisie, allachy czy woodchopper lub russian twist. Ćwiczenia te wykonuj na koniec treningu na siłowni, w zakresie do 15 powtórzeń w serii. Wystarczy, że wybierzesz jedno lub dwa ćwiczenia i wykonasz dwie, maksymalnie trzy serie. Nadmierne obciążanie mięśni brzucha nie przyniesie lepszych efektów. Mięśni [...]
DT MissInvincible
